Bij pijn onderin de rug is de eerste reactie vaak: stil blijven liggen. Toch adviseert Thuisarts om in beweging te blijven. In dit artikel leest u wat u zelf kunt doen, wanneer een korte rustpauze helpt, welke plaats manuele behandeling heeft en bij welke signalen u medische hulp nodig heeft.
Bewegen helpt vaker dan bedrust
Bij gewone lage rugpijn is de oorzaak vaak niet duidelijk. De aanpak richt zich daarom vooral op het hervatten en volhouden van dagelijkse activiteiten. Rustig bewegen maakt de rug bij gewone lage rugpijn niet stuk. Het helpt juist om uw lichaam actief te houden terwijl de klachten afnemen.
- Doe uw gewone activiteiten voor zover dat lukt, zoals het huishouden, werk en hobby’s.
- Kies een vorm van bewegen die op dat moment haalbaar is. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn praktische voorbeelden.
- Wissel zitten, staan en lopen af. Sta regelmatig even op als u langere tijd zit.
- Bouw een activiteit rustig op. Een korte wandeling is een goede start als langer bewegen nog niet lukt.
Wanneer is rust wel verstandig?
Rusten betekent niet dat u de hele dag in bed ligt. Een korte pauze of een houding waarin de pijn afneemt, geeft ruimte om daarna weer rustig te bewegen. Bij heftige pijn kan het de eerste dagen prettig zijn om een paar uur te liggen. Blijf overdag daarna zo veel mogelijk uit bed. Langdurig liggen maakt de spieren slapper en vertraagt het herstel.
Een beweging die duidelijk te zwaar voelt, vraagt om een aanpassing. Maak de beweging kleiner, kies een rustiger tempo of neem een korte pauze. Stop niet meteen met alle beweging. Neem contact op met uw huisarts als de klachten steeds verder toenemen of u dagelijkse activiteiten steeds minder goed uitvoert.
Zo maakt u bewegen haalbaar
- Kies één activiteit die u vandaag zonder grote moeite uitvoert, bijvoorbeeld een rustig rondje lopen.
- Herhaal die activiteit regelmatig in plaats van één keer veel te doen.
- Wissel inspanning af met korte pauzes en verander geregeld van houding.
- Pak dagelijkse taken stap voor stap weer op. Verdeel zwaar werk en vraag hulp als dat nodig is.
Oefeningen voor soepelheid en kracht passen bij veel vormen van lage rugpijn. Kies oefeningen die aansluiten bij uw situatie. Bij langdurige klachten kan een zorgverlener samen met u een uitgebreider oefenprogramma kiezen.
Welke rol heeft de osteopaat?
Een osteopaat onderzoekt het lichaam en gebruikt manuele technieken. Dat kan voor sommige mensen passen bij hun aanpak van rugklachten. De NICE-richtlijn voor lage rugpijn adviseert manuele therapie alleen als onderdeel van een behandelplan waarin ook bewegen of oefenen zit. Een manuele behandeling vervangt dus niet het actief opbouwen van dagelijkse activiteiten.
De Wereldgezondheidsorganisatie beschrijft bij langdurige lage rugpijn een persoonsgerichte aanpak. Daarbij kan een combinatie van voorlichting, oefeningen en andere passende zorg nodig zijn. Bespreek daarom vooraf wat het doel van een behandeling is, wat u zelf gaat doen en wanneer u samen de voortgang beoordeelt. Lees ook meer over osteopathie en over het verloop van een behandeling op deze website.
Wanneer belt u de huisarts?
Sommige klachten vragen om snelle medische beoordeling. Bel direct uw huisarts of de huisartsen-spoedpost bij rugpijn en één of meer van deze signalen:
- u kunt niet meer plassen terwijl u wel aandrang heeft;
- u kunt uw plas of ontlasting niet meer ophouden;
- u heeft geen gevoel rond de geslachtsdelen of de anus;
- u krijgt plots minder kracht in een been, waardoor op uw tenen of hielen staan niet lukt;
- u heeft plotseling zeer veel rugpijn en buikpijn, met duizeligheid, zweten of een gevoel van flauwvallen.
Bel op werkdagen uw huisarts na een val, bij een voorgeschiedenis met kanker, bij kleiner of krommer worden in combinatie met rugpijn, of als de pijn na een maand niet minder is geworden. Deze signalen betekenen niet automatisch dat er iets ernstigs aan de hand is, maar een arts moet ze wel beoordelen.
Verder lezen
